[حافظ غندور]

السؤال الثاني / ما هى الحميات وأنواع الأطعمة التي تلائم كلا من السمنة الخفيفة السمنة المتوسطة السمنة الكبيرة ..؟

القاعدة العامة بالطعام قوله تعالى (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا)
وقول المصطفى صلى الله عليه وسلم ( ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه. فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه، وثلث لشرابه، وثلث لنفسه ) صححه الألباني

طبعا حالات السمنة واسبابها كثيرة ولا أستطيع الا أن أعطي قواعد عامة لكل الحالات وتبحث كل حالة على حده :

1- عدم الاسراف بالاكل والشراب .. والقيام عن الطعام وأنت تشتهيه ( بحسبك لقيمات يقمن صلبك )
2- الأكل بتمهل : ومنه المضغ الجيد .. وعدم الأكل بسرعة .. لكي لا يسبب اضطرابات بالهضم كما أن الأكل بتمهل يعطيك الشعور بالشبع بشكل أسرع
3- الجمع بين الرجيم الغذائي والنظام الرياضي المنتظم : فالريجيم الغذائي وحده غير كافي لانقاص الوزن
4- التقليل من تناول المكسرات وكذلك المشروبات الغازية والحلويات الدسمة وخاصة الوجبات السريعة
5- عدم شرب الماء مع الطعام أو بعده مباشرة .. ويفضل شرب الماء قبل الأكل ب1/2 ساعة أو بعده بساعة
6- تناول ثلاث وجبات بشكل منتظم في أوقات محددة ومحتوى غذائي متوازن .. وعدم اتباع ريجيم قاسي يقلل عدد الوجبات ( فالأصل تقليل كمية السعرات لا عدد الوجبات )
7- الرياضة اليومية أقلها المشي يوميا بساعة محددة في كل يوم بانتظام لمدة تزيد عن نصف ساعة .. ولاتنس ان أحب الأعمال الى الله أدومها وان قل
8- احذر الأكل والنوم ولتجعل فارقا زمنيا بين آخر وجبة والنوم مدة لا تقل عن اربع ساعات