ابو عطية
28-03-2016, 04:51 AM
أولا
عليكِ أن تعتادى على الاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم، حتى فى أيام الإجازات.
ثانيا
تخلصي من كل المشروبات التى تساعدك على السهر، والتى تحتوى على الكافيين والنيكوتين.
ثالثا
عليكِ تقليل دقائق نوم القيلولة، أو يفضل الابتعاد عنها تماماً.
رابعا
عليكِ ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات وليس قبل النوم مباشرتا.
خامسا
قبل الاتجاه للنوم.. عليكِ الابتعاد عن أى وسائل تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو الراديو أو الكمبيوتر أو الدراسة أو أى مكالمات تليفونية.
سادسا
اجعلي البيئة الخاصة بالنوم مريحة من حيث الحرارة المعتدلة والاضاءة القليلة وتجنب الضوضاء والحيوانات الاليفة.
سابعا
عليكِ الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى للنوم، حتى يصبح ذهنك صافياً.
منقول
عليكِ أن تعتادى على الاستيقاظ فى نفس الوقت كل يوم، حتى فى أيام الإجازات.
ثانيا
تخلصي من كل المشروبات التى تساعدك على السهر، والتى تحتوى على الكافيين والنيكوتين.
ثالثا
عليكِ تقليل دقائق نوم القيلولة، أو يفضل الابتعاد عنها تماماً.
رابعا
عليكِ ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن قبل النوم بثلاث ساعات وليس قبل النوم مباشرتا.
خامسا
قبل الاتجاه للنوم.. عليكِ الابتعاد عن أى وسائل تشتت الانتباه مثل التليفزيون أو الراديو أو الكمبيوتر أو الدراسة أو أى مكالمات تليفونية.
سادسا
اجعلي البيئة الخاصة بالنوم مريحة من حيث الحرارة المعتدلة والاضاءة القليلة وتجنب الضوضاء والحيوانات الاليفة.
سابعا
عليكِ الانتهاء من كل مهامك قبل الذهاب إلى للنوم، حتى يصبح ذهنك صافياً.
منقول