ابو عطية
04-01-2016, 06:53 AM
التمارين الرياضية: مارسي أي نوع من الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة على الاقل، لخمسة أيام في الأسبوع، حتى لو اكتفيت بالمشي السريع، فذلك يخفض معدل ضغط الدم.
التدخين: اقلعي عن التدخين لان النكوتين يؤثر سلباً على الغدد الكظرية (الغدد فوق الكلى) مما يجعلها تتسبب بارتفاع ضغط الدم.
خسارة الوزن: ان كان لديك وزن زائد، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات سيساعدك على خفض ضغط الدم. ضعي هدفاً بسيطاً أمامك لتتمكني من الوصول اليه.
الملح: اتبعي نظاماً غذائياً قليل الصوديوم، لكن غني بالبوتاسيوم وذلك بتناول مكملات غذائية أو تعديل نظامك لغذائي الخاص ليشمل المزيد من الموز، البطاطس، الفلفل، الكُمَّثْرَى، الباذنجان أو الطماطم.
الألياف: تناولي عدة حصص من الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة والخبز لانها غنية بالألياف التي تساهم في خفض ضغط الدم.
الثوم: تبين أن الثوم يؤدي الى انخفاض كبير في ضغط الدم. أكثري منه قدر الإمكان. أما بشأن رائحة الفم الكريهة، يمكنك تناول مكملات الثوم الغذائية لتفاديها.
منقول
التدخين: اقلعي عن التدخين لان النكوتين يؤثر سلباً على الغدد الكظرية (الغدد فوق الكلى) مما يجعلها تتسبب بارتفاع ضغط الدم.
خسارة الوزن: ان كان لديك وزن زائد، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات سيساعدك على خفض ضغط الدم. ضعي هدفاً بسيطاً أمامك لتتمكني من الوصول اليه.
الملح: اتبعي نظاماً غذائياً قليل الصوديوم، لكن غني بالبوتاسيوم وذلك بتناول مكملات غذائية أو تعديل نظامك لغذائي الخاص ليشمل المزيد من الموز، البطاطس، الفلفل، الكُمَّثْرَى، الباذنجان أو الطماطم.
الألياف: تناولي عدة حصص من الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة والخبز لانها غنية بالألياف التي تساهم في خفض ضغط الدم.
الثوم: تبين أن الثوم يؤدي الى انخفاض كبير في ضغط الدم. أكثري منه قدر الإمكان. أما بشأن رائحة الفم الكريهة، يمكنك تناول مكملات الثوم الغذائية لتفاديها.
منقول